Погода: −8 °C
22.032...4облачно, без осадков
23.031...3пасмурно, без осадков
  • guru

    Сообщений: 4757

    планирую август, вторая половина, на неделю
    что именно пока не решил:улыб:

  • junior

    Сообщений: 17

    Спасибо за совет.

    События были прошлым летом. В этом уже легче. Подскажите, как можно эффективней разогреваться?

  • guru

    Сообщений: 4757

    Просто медленно начинать бегать.
    Я для себя выбрал такой вариант:
    - начинаю бежать с носка с темпом минут7/км, по расстоянию - метров 300, потом перехожу на обычный бег с темпом минут6/км, еще метров 300, а уже потом вхожу в крейсерскую скорость:улыб:

  • experienced

    Сообщений: 545

    доброго времени суток. Я опять с вопросом: 1.-это разминка (с разминкой уже понятно), 2-это бег, 3-это растяжка. Я правильно уловила? Если всё так, то подскажите:как правильно тянуться? или ресурс подскажите...

    Вы кто? -Добрая фея!! А почему с топором? - Настроение что-то не очень...

  • experienced

    Сообщений: 545

    и еще потянула правую голень...Что я не так делаю?

    Вы кто? -Добрая фея!! А почему с топором? - Настроение что-то не очень...

  • member

    Сообщений: 25

    В ответ на: и еще потянула правую голень...Что я не так делаю?
    Обычно всякие растяжения на совести плохой разминки. Но дело может быть и в нагрузках, к которым еще не готов ваш организм.
    На вышеупомнятом скиране есть статьи и по разминке и по заминке, и упражнения, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата.

  • guru

    Сообщений: 4757

    Лучше всего почитать http://skirun.ru или http://maraforum.borda.ru/
    Там наверняка будут хорошие и проверенные советы.

    На мой взгляд можно так:
    1. Разминка до бега (плавно, без резких движений, разминаем шею, плечи, локти, кисти; наклоны в стороны, осторожно наклон вперед с максимальным расслаблением; разминаем бедра, колени, стопы; аккуратно и очень плавно тянем ножки присев на землю); - минут 5-7
    2. Разогрев в начале бега (как уже писал выше - медленный бег); - минуты 3-4
    3. Беговая тренировка по графику - минут 40-45
    4. Охлаждение (аналогично разогреву, но в обратном порядке) - минуты 2-3
    5. Легкая заминка (шея, руки, повороты, очень плавные наклоны, осторожная растяжка ног на земле) - минут 5
    6. Хорошо бы на турники сразу же: подтягивания, отжимания (для девушек и то и другое можно делать в наклонном положении, касаясь ногами земли - так меньше сил требуется)
    7. Душ или плавание:улыб:

  • guru

    Сообщений: 4757

    Интересный клип:


    но мне кажется, этим нужно заниматься с раннего детства, иначе не получится:улыб:

  • junior

    Сообщений: 17

    И, наверное, чуточку генов тоже не помешает:улыб:

  • guru

    Сообщений: 4757

    посмотрел тут немного - что-то есть ощущение, что журналистов все же заглючило..
    МСМК = 250км, мировой рекорд = 303км (уже лет 8-9 как держится)
    на этом фоне 700км/два_дня выглядят просто нереально..
    скорее всего спутали мили и километры:улыб:

  • member

    Сообщений: 48

    В ответ на: посмотрел тут немного - что-то есть ощущение, что журналистов все же заглючило..
    МСМК = 250км, мировой рекорд = 303км (уже лет 8-9 как держится)
    на этом фоне 700км/два_дня выглядят просто нереально..
    скорее всего спутали мили и километры:улыб:
    Да они сами не понимают о чем говорят. Я почему бегать сам начал, посмотрел передачу про Иностранный Легион. Бородатый мужик из "наших" сообщил, что они там бегают в полной выкладке по 140 км за раз. Мне тогда так интересно это показалось, как это они так бегают, на следующий день купил кроссовки. На самом деле 30-40 км бегают пару раз в жизни) Все эти передачи для тупых и жирных англичан, снятые "Британскими учеными" :ха-ха!:

  • guru

    Сообщений: 4757

    В ответ на: На самом деле 30-40 км бегают пару раз в жизни)
    эммм...в смысле моя жизнь уже все..того..эт самое?:улыб:
    (если что, я не легкоатлет:миг:)

  • member

    Сообщений: 48

    Я про этих легионеров.

  • experienced

    Сообщений: 562

    В ответ на: 1 июля бежал марафон "Белые ночи" в Питере... Шикарное мероприятие! :-)
    Поздравляю и завидую по белому. Один из немногих стартов в России который стоит пробежать, сам хочу на него попасть, но по времени он не удачно для меня стоит.
    Как организация? Какое отношение горожан? С СИМом сравним?

  • experienced

    Сообщений: 529

    Мне организация в целом понравилась. Хотя на 42km.ru читал и очень негативные отзывы относительно перекрытия движения. Говорят, что первые и последние чуть ли не в потоке транспорта бежали. Я такого не видел, только на Невском (от Аничкова моста до моста Александра Невского) встречная полоса была под транспортом. Весь остальной маршрут был перекрыт.
    Были питье и какая-то еда, но я брал с собой 4 геля и у напарника были курага и изюм, так что питались своим. Воды было достаточно, что понравилось - были тазы с губками, в Омске такого нет.
    Отношение горожан довольно безразличное, в отличие от иностранцев, которые нас подбадривали: итальянцы, французы и, кажется, японцы - хлопали, что-то кричали, молодцы. Ближе к финишу и наши кое-где подбадривали.

    В Омске организация в целом все-таки покруче будет, но Питер берет окружающей красотой, интересной трассой и беговой погодой: было очень нежарко, с дождичком и ветерком... Ну и по количеству участников Питер выигрывает: в этом году финишировало 1013 человек...

  • veteran

    Сообщений: 1904

    подскажите еще немного, пожалуйста. Я пульс считаю на шее в течение минуты после бега (не останавливаюсь, просто иду), слышу как через секунд 30 он здорово снижается... вот как правильно замерить: за 10 секунд и умножить на 6 или минуту считать (за минуту выходит 134 удара)?

  • experienced

    Сообщений: 529

    За десять секунд, это будет более точная беговая ЧСС... А лучше всего пульсометр...

  • guru

    Сообщений: 4757

    Поддержу Snarkhunter-а, 10сек правильнее.
    Но, кстати, и то, что пульс легко снижается за полминуты, говорит о нормальной нагрузке (не избыточной).

  • experienced

    Сообщений: 562

    В Омск на марафон кто-нибудь едет?
    ссылка на старт - http://www.runsim.ru/
    Этот марафон интересен тем, что старт будет дан в ту же секунду, что и старт на марафоне в Лондоне на Олимпийских Играх.
    Организаторы выполнили оригинальную медаль приуроченую к ОИ, и оставили место под гравировку ФИО и результата. http://www.runsim.ru/sim/all/press-center/22222222

    планирую съездить, побегать для фану как тренировку, без прицела на результат.

  • guru

    Сообщений: 4757

    дык собираемся:улыб:
    дорого только, конечно, и не удобно - получается надо приезжать в 10:19 на поезде и уезжать в ночь.
    Как-то сильно не логично. (предыдущие два года ездил на машине с одной ночевкой)
    Ну и время старта грозит жарой...

    За какое время планируешь пробежать? (хотя судя по Рыцарева мне все равно не угнаться:улыб:)

  • experienced

    Сообщений: 529

    Я собирался, но решил не ехать: время старта неудобное, будет жарко, смысла гробиться нету... К тому же после питерского марафона мотивация что-то понижена... :-)

    Буду к Раевичу готовиться...

    Исправлено пользователем SnarkHunter (30.07.12 21:54)

  • guru

    Сообщений: 4757

    А писал, что питерский - это разминка перед Омском ;):улыб:
    Марафонцы говорят, что у время восстановления для них порядка 4-х месяцев.

  • experienced

    Сообщений: 562

    В ответ на: время старта неудобное, будет жарко, смысла гробиться нету... К тому же после питерского марафона мотивация что-то понижена... :-)
    Думаю эти предложения необходимо поменять местами, сначала про мотивацию и только потом про "причины". Понимаю, после главного старта сезона всегда тяжело себя замотивировать, сам постоянно с этим сталкиваюсь.

    Время старта - я бы сказал необычное, НО!!! возможно больше никогда не будет такой возможности начать бег совместно с олимпийцами.
    Будет жарко - все не так однозначно, это уже середина августа, возможен и дождь и прохлада и все что угодно.
    Смысла гробиться нет - эти слова мне совсем уж не понять, каждый марафон это вызов и испытание, разве не за этим мы бегаем их?

  • experienced

    Сообщений: 562

    В ответ на: За какое время планируешь пробежать?
    планирую 30ку бежать по 4-15, а последнюю 10ку пешком пойду. Результат тут не важен, это тренировочный и фановый старт.
    Думаю в субботу приехать утром, на Экспо сходить и выспаться перед стартом. После финиша сразу на поезд. Народу с Новосибирска уже набирается нормально , можно будет пересечься перед стартом, познакомиться, хоть будем марафонцев в лицо знать).

  • experienced

    Сообщений: 529

    В ответ на: Смысла гробиться нет - эти слова мне совсем уж не понять, каждый марафон это вызов и испытание, разве не за этим мы бегаем их?
    Я жару очень плохо переношу, если двадцать пять и выше, то тут однозначно применимо "гробиться" для меня лично, вплоть до схода. Вот что я имел в виду.

  • guru

    Сообщений: 4757

    В ответ на: Народу с Новосибирска уже набирается нормально , можно будет пересечься перед стартом, познакомиться, хоть будем марафонцев в лицо знать).
    с удовольствием, телефон в личку выслал.

  • experienced

    Сообщений: 529

    Все-таки я был прав, что пропустил старт. Жара +37, вся элита сошла, первое место 2:49 (!), третье - ровно три часа, когда такое было. Основная масса бежала по 4-5 часов, это просто шли пешком.

  • guru

    Сообщений: 4757

    Ты даже не представляешь, что там было:улыб:
    Вобщем организаторам крупно повезло, что обошлось без совсем печальных случаев (хотя на утро понедельника еще 23 человека были в больничках).

    Искренне надеюсь на следующий год, хотя теперь испытываю ощущение какой-то незавершенности, хочется еще в одном марафоне поучаствовать:улыб: (сошел же, куда на фик)
    Эх...хорошо бы на Мюнхенский съездить.......

  • experienced

    Сообщений: 529

    Я тоже сходил на самом первом своем марафоне в 2009 году, на 28-м километре, тоже жара была, правда поменьше.
    Поэтому в жару стараюсь не стартовать, здоровье дороже.

  • guru

    Сообщений: 4757

    угу, я знаю.
    Здесь другое:
    1. Средняя температура на протяжении 4-х часов марафона была около 34градусов (это просто беспредел, нужно было или отменить старт или сократить дистанцию в 2 раза); Такого, естественно, не было ни в 2009-ом, ни в каком другом обозримом году, ибо в 9-ть утра температура все равно не выше 24, а в 13:00 пусть даже 32 - это средняя около 28 - тоже считается экстремальной, но поверь, 34 - это пипец.
    2. Не хватало воды, народ подбирал бутылки с асфальта, а та, что встречалась - градусов 50-60тепла.. Теплый чай в жарком марафоне не очень освежает:миг:
    Вобщем очень специфично...напоминает марафон "Сахара" по описанию:улыб:

  • experienced

    Сообщений: 599

    На 13-е пишут еще 5-ро в тяж. состоянии в больничке

  • experienced

    Сообщений: 562

    Действительно марафон выдался тяжелым.
    Не разделяю идею отмены марафона по погодным условиям. В данном случае необходимо корректировать организационные вопросы с питанием, водой и душами. Уверен, что прохладная вода на КП, питание хотя бы с 15км и наличие всех шести заявленных душевых облегчило марафонскую дистанцию.
    Отмена старта бьет по репутации марафона еще больше чем проколы в организации.

  • guru

    Сообщений: 4757

    С одной стороны ты прав, и на самом деле души и холодная вода помогли бы.
    Но с другой стороны - почитай про Чикагский марафон 2007 года.
    Не дай Бог такой расклад, а ведь в Омске было существенно жарче.
    Кроме того это все равно не спасло бы элиту от схождения с дистанции и скандала.

  • experienced

    Сообщений: 562

    8го сентября Сибирский фестиваль бега.
    Сайт - http://www.marafon.nsk.ru/

  • guru

    Сообщений: 4757

    ага, тут уж надо поучаствовать:улыб:
    наверное, как обычно, будет дождливо:улыб:

  • veteran

    Сообщений: 1904

    добрый день бегунам. Снова с вопросами: есть здесь бегающие после операции носовой перегородки? Мне врач сказал - месяц без физнагрузок, вот думаю: потом (после 15 сентября) станет холодно... вроде читала, что бегать при температуре ниже 17 градусов не стоит на воздухе. Как быть, кто после операций как заниматься снова начинал? Бросать бег не хочу

  • guru

    Сообщений: 4757

    Мой друг тоже прошел через такую операцию.
    Через месяц после - не вопрос.
    Бегать можно спокойно до -5, вообще не проблема (то есть никакого дискомфорта).
    В Вашем случае посоветовал бы обязательно начать с 15-го сентября (в смысле не позже), дабы плавно войти в холодную погоду.
    Зимой можно перейти на беговые лыжи:улыб:

  • veteran

    Сообщений: 1904

    я на лыжах (стыдно сказать) только стоять умею :biggrin:

  • guru

    Сообщений: 4757

    Это поправимо:улыб:
    достаточно захотеть

  • activist

    Сообщений: 459

    У нас прошел полумарафон 18 числа.
    Температура тоже была +34 в тени. Я решил не заявляться. Ибо это было бы издеватеьство над собой. Пришлось бы идти пешком либо сойти.

    К слову, лучшее время было 01:21:43.
    А вот план трассы:
    http://www.ssv-ettlingen.de/fileadmin/archiv/ESV-Lauftreff/Halbmarathon_Portal/5_Halbmarathon/Ausschreibung/5EHM_map_20120306-1611.pdf

    Я видел только лидирующую группу. Бежали достаточно бодро. Учитываю, что нашу деревню они пробегают почти в высшей точке. По длине это треть дистанции.

    Лимит времени был 3 часа. Поэтому, я не знаю, пробежал ли кто медленее 3 часов. Последние результаты в табличке 2:56.

    В общем, как-то так.


    ЗЫ: Дима, меня тут подговаривают заявиться на берлинский марафон в следующем году. Подача заявок, как правило, заканчивается в ноябре-декабре... Можно совместить с отпуском, город посмотреть. Ну и пробежаться в удовольствие.

  • guru

    Сообщений: 4757

    Полумарафон в +34 тож жесть:улыб:
    Результат говорит сам за себя, все же 1:21:0 - это 3-ий разряд:улыб:

    Берлинский...это тема!
    В конце сентября же проходит? Можно потом на Октоберфест приехать:улыб:

  • experienced

    Сообщений: 562

    В этом году медицинскую справку-допуск можно будет получить 6 и 7 сентября в момент регистрации. Информация взята тут http://vk.com/sibmarafon

  • experienced

    Сообщений: 529

    Свежо предание, да верится с трудом...

  • guru

    Сообщений: 4757

    Beekeeper, Snarkhunter - зарегистрировались уже?
    Я вчера через Инет заявку сделал, но 6-го нужно подойти оплатить, справку отдать, стартовый комплект получить...
    Поди как обычно в 10:00 еще не будут готовы, надо где-нибудь к 12:00..

  • experienced

    Сообщений: 529

    Спросил про медсправку на vk.com/sibmarafon. Справку при регистрации на полумарафон НЕ дадут.

    Регистрироваться буду видимо седьмого числа. У меня новое место работы с апреля и жесткий режим, нужно будет отпрашиваться. Еще справку не получил... :-( Завтра пройду лора и ОАК, останется флюорография и окулист с терапевтом.

  • experienced

    Сообщений: 562

    Я 6-7 буду региться. Со справкой не очень хорошо получилось(((

  • guru

    Сообщений: 4757

    В ответ на: Со справкой не очень хорошо получилось(((
    ??

  • member

    Сообщений: 48

    Очень хочу помощи. Последние 2 дня хожу в ярости на этих терапевтов, теперь они мои злейшие враги :]]]]
    Может мне кто обьяснить где взять эту справку? Прежде чем вы направите меня к очередному терапевту, расскажу где я побывал за 2 дня.
    Сперва я пошел в поликлинику возле дома, куда я ходил уже много лет. Они и слышать не слышали о такой справке, живу на Затулинке. Отправляют на доврачебный осмотр, оттуда к платному терапевту, от него к районному. Последний отправил меня к заместителю какого-то там непонятного отделения, из расписания этого заместителя я понял, что ждать придется уже до 9ти утра понедельника.
    Далее я поехал в физ.диспансер, но и там мне вежливо отказали, направив в местную поликлинику, сославшись на то, что у меня нет разряда.
    Обзвонил половину платных клиник в городе. Они увеличивают сиськи, сверлят зубы, лечат потенцию и геморрой, но они не проводят медосмотры и вобще не в курсе какой набор врачей надо пройти для получения этой справки.
    Все лето задрачивался на стадионе, простите мой французский, тут такая проблема с бумажкой вышла.
    Нужен ваш совет. Стоит ждать понедельника и идти к этому заму? или быть более настойчивым в физ. диспансере? Где вобще эту справку надо брать и какой набор врачей для нее нужен?
    Ах, да! совсем забыл. Все мы были студентами и большинство знает где можно "нарисовать справку", там мне тоже не помогли. Но за то они делают справки на права))))
    з.ы. Успею ли я за 5 дней, если считать от понедельника получить эту справку?

  • member

    Сообщений: 48

    Вконтакте посмотрел на их группу. Там тоже интересуются насчет справок)

  • v.i.p.

    Сообщений: 10738

    в 168 медсанчасти проводят медосмотры, справки на права дают, может помогут?

Записей на странице:

Перейти в форум

Модераторы: